جميعنا نعلم وندرك ما للتدخين بشتى أشكاله من مضار بالغة على جسد الإنسان وصحته بشكل عام ، لكننا لم نلتفت إلى اليوم إلى ضرر من نوع آخر وهو الضرر النفسي والاجتماعي الذي يسببه التدخين، فما هي علاقة التدخين بحالتنا النفسية؟ وكيف يؤثر عليها؟ وفى هذا المقال سنتحدث عن الأصل النفسي لعملية التدخين.

الأصل النفسي لعملية التدخين

عندما يُدخِّن الشخص، يصل النيكوتين لمراكز الدماغ خلال ما يُقارب 10 ثواني، وفى البداية يُحسِّن هذا الارتفاع في مُستويات النيكوتين المزاج والتركيز، كما انه يُقلل من التوتر والعصبية، بالإضافة الى أنه يُرخي الأعصاب ويُقلل الشهية للطعام، وكذلك يُسبب أخذ جُرعات مُنتظمة من النيكوتين حدوث تغيرات في الدماغ، الذي يُسبب ظهور أعراض انسحابية في حال انخفاض مُستويات النيكوتين في الدم مثل:

• الصداع.
• العصبية.
• القلق والتوتر.
• الانزعاج.
• التعب والإرهاق.

الذي يُحفز التدخين بشكل مُستمر للمُحافظة على مُستويات النيكوتين ضمن الحدود المُعتاد عليها وذلك بحسب كمية النيكوتين التي تدخل على الجسم خلال اليوم، وذلك يتم توضيح الدورة الناتجة عن اختلاف مُستويات النيكوتين في الجسم عند المُدخن خلال اليوم.

التدخين والقلق

يتعامل بعض الأشخاص مع السجائر والتدخين على أنها مُخففة لمشاعر القلق والتوتر، ولكن الأبحاث قد أظهرت بأن التدخين في الحقيقة يزيد من التوتر والقلق، ولكن لأن الشعور الأولي عند استهلاك النيكوتين هو الاسترخاء، حيث يعتقد الناس أنه يُساعد على تخفيف مشاعر التوتر والقلق، ولكن يعد هذا التأثير مؤقت، فحالما تبدأ أعراض الانسحاب وذلك بسبب انخفاض مُستويات النيكوتين في الجسم، فتظهر مشاعر التوتر والقلق مُجدداً مُحفِّزة التدخين لتقليل هذه الأعراض.

هل الإقلاع عن التدخين يحسِّن الصحة النفسية؟

• حيث وجدت الدراسة أن الأشخاص المُدخنين يُظهرون خصائص تُشير لإصلبتهم بكثير من الأمراض النفسية وذلك بالمُقارنة بأقرانهم الغير مُدخنين.
• كما انها وجدت أن الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين قد أظهروا نتائج مُشابهة للأشخاص الغير مُدخنين من ناحية الصحة النفسية، الذي يعني تحسُّن علامات الصحة النفسية بعد ترك الدخان.
• وبالإضافة الى ذلك، قد أوضحت أن الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين أظهروا قُدرات فكرية وإرادة قوية، وهذا بسبب قُدرتهم على تخطي إدمان التدخين وتجنُّب الرجوع للإدمان.

نصائح للإقلاع عن التدخين

• حيث نتذكر أنه بإقلاعنا عن التدخين فإننا  نفيد أنفسنا وصحّتنا كما نفيد الأشخاص المحيطين بنا ونحميهم من خطر التدخين الثانوي وتعرُّضهم للسموم الموجودة في الدخان المنفوث في الأماكن المغلقة.
• نستشير طبيب فيما يخص الاشتراك ببرامج الإقلاع عن التدخين وذلك لتعلم مهارات وطرق لتسهيل الإقلاع، إضافة إلى وصف الأدوية المُساعدة للإقلاع عن التدخين وذلك بحسب حاجة الحالة لها.
• نبني حولنا نظام دعم مُكوّن من الأشخاص المُشجعين لإقلاعنا عن التدخين، وكذلك تجنّب الأشخاص المُدخنين والذين قد يُشجعّونا للعودة لعادة التدخين.
• تجنّب الأماكن أو الأنشطة المربوطة بالتدخين، وهذا لتقليل أي رغبة في التدخين.
• في حال حدوث انتكاسة في أثناء الإقلاع عن التدخين، لا نستسلم، ونحاول مُجدداً حتى نحقق هدفنا في الإقلاع.