الأطعمة التي تساعد في علاج هشاشة العظام: تغذية للقوة والصحة العظمية

هشاشة العظام هي حالة تتميز بفقد كثافة العظام وتقوسها، مما يجعلها أكثر هشاشة وتعرضها للكسور بسهولة. يعتبر النظام الغذائي الصحي والمتوازن جزءاً مهماً من إدارة وعلاج هشاشة العظام. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة العظام وعلاج هشاشتها:

1. الألبان ومشتقاتها:

تحتوي الحليب والزبادي والجبن على كميات كبيرة من الكالسيوم، الذي يعتبر أساسياً لصحة العظام. اختر الخيارات قليلة الدسم للحفاظ على صحة القلب أيضاً.

2. السلطعون والسمك:

يحتوي السلطعون والسمك الدهني مثل السلمون والسردين على كميات جيدة من الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تعزز صحة العظام وتقلل من فقدان كثافة العظام.

3. البقوليات:

تشمل الفاصوليا والعدس والحمص، وهي مصادر جيدة للبروتين والمغنيسيوم والفوليك أسيد، والتي تساعد في بناء العظام وتقويتها.

4. الخضروات الورقية الخضراء:

مثل السبانخ والكرنب والكوبية، تحتوي على الكالسيوم والفيتامينات الأخرى التي تعزز صحة العظام.

5. الفواكه والمكسرات:

تحتوي الفواكه مثل البرتقال والتوت والتفاح على الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة العظام، بينما تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز على المغنيسيوم والبروتينات والدهون الجيدة التي تساعد في الحفاظ على قوة العظام.

6. الحبوب الكاملة:

تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني على الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة العظام، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد في الهضم الصحي.

7. البيض:

يحتوي البيض على البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة العظام، مثل الفيتامين D والكالسيوم.

8. البقوليات:

تشمل الفاصوليا والعدس والحمص، وهي مصادر جيدة للبروتين والمغنيسيوم والفوليك أسيد، والتي تساعد في بناء العظام وتقويتها.

يجب مراعاة تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي كجزء من استراتيجية شاملة لعلاج هشاشة العظام. ولا تنسى ممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث يساعد أيضاً في تقوية العظام والحفاظ على صحتها. إذا كان لديك أي مشاكل صحية معينة، فضلاً استشر الطبيب أو الخبير الغذائي للحصول على نصيحة مخصصة.