شارك فى :
عندما يصيب الزكام جسمك، يحتاج الجهاز المناعي لدعم إضافي لمحاربة الفيروسات والتخلص من الأعراض بشكل أسرع. توفر بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمركبات النباتية المضادة للأكسدة الدعم اللازم لجهاز المناعة. إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لمكافحة الزكام:
يحتوي الثوم على مركبات تساعد في تقوية الجهاز المناعي وتقليل مدة الإصابة بالزكام. يمكنك إضافة الثوم المهروس إلى الأطباق اليومية لتعزيز مناعتك.
يعتبر الزنجبيل من الأطعمة الفعالة في تخفيف الأعراض المصاحبة للزكام، مثل السعال والتهاب الحلق. يمكنك تحضير شاي الزنجبيل الساخن وإضافة عسل لتحسين الطعم وتقديم فوائد إضافية.
تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون على فيتامين سي الذي يساعد في تقوية الجهاز المناعي وتقليل مدة الزكام. يمكنك شرب عصير البرتقال الطازج أو تناول قطع من الليمون لزيادة استهلاك فيتامين سي.
تساعد فيتامينات الفواكه والخضروات مثل الجزر والكرفس والبطاطا الحلوة في تعزيز صحة الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بالزكام.
يُعتبر العسل مضادًا للميكروبات ومهدئًا للحلق، ويمكن أن يساعد في تخفيف السعال وتهيج الحلق الناتج عن الزكام. قم بإضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى الشاي الساخن أو تناوله مباشرة للحصول على الفوائد الصحية.
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تساعد في تعزيز الجهاز المناعي وتقليل التهاب الأنف والحلق. يمكنك تناول الشاي الأخضر الساخن مع عسل للحصول على أقصى فائدة.
يساعد البروتين في بناء وتقوية الأنسجة والخلايا، مما يساهم في دعم جهاز المناعة. تناول اللحوم الغنية بالبروتين مثل الدجاج والسمك واللحم البقري بانتظام خلال فترة الزكام.
في بعض الأحيان، يكون من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية من الطعام وحده. يمكن استخدام المكملات الغذائية كوسيلة لتعزيز نظامك الغذائي وتعزيز صحة جهاز المناعة.
تذكر أن تتناول هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم لتقوية جهاز المناعة والوقاية من الزكام والأمراض الأخرى.
معلومة مفيدة : يُعادل الضحك مئة مرة ما مقداره 15 دقيقة تقريباً من التمرّن على العجلة الهوائية الثابتة.
هل كان المقال مفيداً؟
نعم لا