إن اللياقة البدنية هيَ الحالة البدنية، والمستوى والذي يعتمد عليه الشخص الرياضي وهي قدرة الفرد، وكفاءته البدنية للقيام بدوره في هذه الحياة دون إجهاد أو تعب كما تتحقق هذهِ اللياقة من خلال اتباع نظام حياة صحي عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بالإضافة الى تناول الغذاء المفيد، بالإضافة إلى الراحة الكافية وفى هذا المقال سنتحدث عن اللياقة البدنية لكرة القدم.

الجزء العلوي:

حيث يتوجب على لاعب كرة القدم ممارسة التمارين والتي تزيد من اللياقة البدنية للجزء العلوي من جسده بحيث يكون قادراً على التعامل مع الكرات الهوائية بشكلٍ جيد وذلك بالإضافة إلى امتلاكه للقوة التي تُمكنه من صدّ لاعبي الفريق المُنافس، بالإضافة الى أن تمرين هذا الجزء من جسد اللاعب اذ يزيد من قوة الذراعين والكتفين؛ الذي يمنح اللاعب الأفضلية في تنفيذ بعض تكتيكات اللعب كالرميات الجانبية، كما انه يُمكن تدريب الجزء العلوي من الجسد وذلك من خلال العديد من الطرق؛ مثل تمارين الحبل المُقاومة في الصالات الرياضية أو حتى رفع بعض الأثقال بيد واحدة وبحركاتٍ مُختلفة.

الجزء السفلي:

حيث يجب أن تقوم تمارين اللياقة البدنية بالنسبة للاعب كرة القدم على تعزيز قدرات الجزء السفلي من الجسد والتي تتضمن تدريب عضلات الساقين اذ تجعلها ذات قدرةٍ كبيرة على تحمل الركض والجري لزمن طويل ولمسافاتٍ بعيدة، كما ان هناك العديد من التمارين والتي تُركز على تدريب الجزء السفلي من جسد اللاعب كمُمارسة تمارين القرفصاء باستخدام ساق واحدة، بالغضافة الى تمارين دفع القدم، بالإضافة إلى التمارين الخاصة بتقوية أوتار الركبة.

الفرق بين التمارين الفردية والجماعية

حيث تتميز كرة القدم باختلاف القدرات البدنية للاعبين وذلك بالإضافة إلى اختلاف تمارين اللياقة البدنية والتي يُمكن لكل لاعب القيام بها، كما يأتي هذا الاختلاف نتيجة التباين في القدرات الجسدية للاعبين، وكذلك لاختلاف أعمارهم، أو حتى مراكزهم في الملعب، ولكن هذه التمارين الفردية لهؤلاء اللاعبين لا تُعني أنه يُمكنهم تعلُم مهارات كرة القدم والتطوُر بها من تلقاء أنفسهم؛ اذ يتوجب عليهم أيضاً أن يُمارسوا التدريبات وذلك كجزءٍ من الفريق الخاص بهم؛ وهذا لمعرفة القواعد العامة للعبة كما ان تعلُم الخطط والاستراتيجيات الجماعية المهمة واكتساب المهارات المختلفة؛ مثل التمرير واستلام الكرة والمراوغة وغيرها من المهارات المهمة والأساسية في اللعبة، بالإضافة الى انه من التمارين الفردية والجماعية أهميته الكبيرة على تطوُر لاعب كرة القدم.

أهمية تمارين اللياقة في الوقاية من الإصابات

حيث تعد الإصابات من الأمور الممكنة الحدوث للاعبين كرة القدم خلال الموسم الكروي، وعلى الرغم من أن هناك بعض الإصابات التي قد تحدث للاعبين والتي قد لا يُمكن تجنُبها والسيطرة عليها؛ إلا أن هناك العديد من الإصابات والتي يُمكن تلافيها وكذلك منع حدوثها بشكلٍ كامل وذلك من خلال بعض التمارين الوقائية التي يُمكن أن يقوم بها اللاعب، اذ إن القيام بتمارين اللياقة البدنية ينشطُّ من عضلات الجسم كما انه يُهيئها لإنجاز الأنشطة المُكثفة، وللحصول على نتائج جيدة في الوقاية من الإصابات يُمكننا تضمين البرنامج تمرينات اللياقة البدنية الخاصة باللاعب وذلك ببعض التمارين الخاصة بالوقاية من الإصابات.