عسر الطمث (بالإنجليزية: Dysmenorrhoea)، أو تَشنُّجات الطمْث (بالإنجليزية: Menstrual Cramps)، أو عسر الحيض أو آلام الدورة (بالإنجليزية: Period Pain)، جميعها مُصطلحات تُستخدم للتعبير عن حالة المغص أو الألم النابض الذي تشعر به الكثير من السيدات في منطقة أسفل البطن أثناء الدورة الشهرية وقبلها، وتتغير شدّة الألم من سيدة لأخرى؛ فبعضهنّ يشعرن بانزعاج بسيط، والبعض الآخر يُعانين من آلام شديدةً تُؤثر في ممارسة الأنشطة اليومية وقد تستمر لعدة أيام كل شهر

نصائح وإرشادات لتخفيف مغص الدورة الشهرية

يمكن التقليل من مغص الدورة الشهرية أو ما يُعرف بألم الدورة الشهرية أو عسر الطمث أو تشنجات الطمث (بالإنجليزية: Dysmenorrhea) من خلال أخذ قسطٍ من الراحة والنوم لمدة كافية بالإضافة إلى أنّه توجد الكثبر من النصائح والإرشادات التي يمكن اتباعها للتقليل من مغص وألم الدورة الشهرية، وفيما يأتي بيان بعضها:

استخدم الحرارة

قد يساهم استعمال الحرارة على استرخاء عضلات الرحم وما حوله، مما قد يخفف من التقلصات والشعور بالانزعاج، ويتم ذلك من خلال وضع قارورة من الماء الساخن أو قربة ساخنة على البطن، كما يمكن وضع قربة الماء الساخن على منطقة أسفل الظهر للتخلص من آلام الظهر، بالإضافة لما سبق ذكره يمكن أخذ حمام دافئ، والذي بدوره يساهم على ارتخاء عضلات كل من البطن، والظهر، والساقين، وفي سياق الحديث نذكر أنّه أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2012 في مجلة BMC لصحة المرأة استعمال درجة  حرارة 40 درجة مئوية عند النساء اللواتي يعانين من عسر الطمث يعادل فعالية استخدام دواء الآيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)

تجنب بعض الأطعمة

يُنصح خلال فترة الحيض بشرب الماء الساخن بالإضافة إلى بعض المشروبات التي قد تقلل من التقلصات مثل شاي النعناع، أو الزنجبيل، بالإضافة إلى تجنب شرب الكافيين وبعض الأطعمة التي تسبب الانتفاخ واحتباس الماء، حيث يمكن أن يساهم الحد من هذه الأطعمة على تخفيف التقلصات وتخفيف التوتر، وفيما يأتي بيان بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها:

• الأطعمة المالحة.
• الأطعمة الدهنية.
• المشروبات الغازية.

نصائح أخرى

توجد بعض النصائح الأخرى التي تساهم على التقليل من مغص الدورة الشهرية، وفيما يأتي بيان هذه النصائح:

التدليك : حيث قد يساعد التدليك الدائري التقليل حول منطقة أسفل البطن على تقليل الألم

الإقلاع عن التدخين: إذ يُعتقد بأنّ التدخين يزيد من مخاطر آلام الدورة الشهرية.

ممارسة تقنيات الاسترخاء: حيث قد تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل ممارسة رياضة البيلاتس على تشتيت الانتباه عن الشعور بالألم والانزعاج.