شارك فى :
يوجد العديد من الأشخاص الذي يفضلون الرياضة من المنزل لتوفير الوقت والجهد والتكاليف، ولكن عليهم اختيار المعدات المناسبة والصحيحة، وفيما يأتي أبرز هذه الأدوات .
جهاز الركض (Treadmill) هو واحد من أبرز أدوات الرياضة التي يجب أن توجد لديك، إذ أن جهاز الركض يعتبر من الأدوات كثيرة الاستعمالات فيمكن مثلًا عن طريق تدريب متنوع عضلات جسمك ويمكنك الأنتهاء من الدهون المتراكمة في متنوع مناطق جسدك عن طريق تعديل سرعة ودرجة ميلان الجهاز.
أشرطة TRX للتدريب (TRX bands) عبارة عن نظام تدريب لكامل الجسم يساهمك على بناء العضلات بمجرد القيام بتثبيتها على الحائط أو بباب متين.
اللعب بحبل القفز (Jump rope) لمدة عشر دقائق فقط يعادل الجري لمدة 30 دقيقة، حيث تعتبر هذه الرياضة من التمارين المهمة والفعالة التي تمنح جميع أجزاء الجسم اللياقة والمرونة، كما أنها لا تحتاج لمساحة كبيرة للقيام بتمارين، لذا فهو من أسهل التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل ويمكن عن طريق حرق سعرات حرارية هائلة.
أشرطة المقاومة (Resistance bands) هي عبارة عن أشرطة يمكنك وضعها حول الكاحلين أو الركبتين أثناء القيام بتمارين القرفصاء أو المشي، ويمكنك تثبيتها حول عضلات الساقين لتمرين العضلات المتنوعه فيها، أو يمكن لفها حول عامود ما أو تثبيتها بباب متين أو أي جسم ثابت لتحل على خيارات أكثر من أجل تمرين عضلات جسدك كافة.
الكرة الطبية (Medicine ball) هي عبارة عن أداة لياقة بدنية بسيطة شاملة، يمكن رفع الكرة الطبية أو رميها أو ضربها لتعزيز القوة.
تعتبر الأثقال (Dumbbells) عنصرًا أساسيًا يجب أن يوجد لدى أي شخص في أدواته الرياضة المنزلية، وذلك لسهولة استعمالها في وعدم شغلها حيزًا كبيرًا في منزلك وكذلك لكثرة تمارين رفع الأثقال التي يمكن ممارستها بها، حيث يمكن من خلال الأثقال تمرين عضلات الصدر والأرداف والذراعين.
تعتبر كرة التوازن (Balance Ball) واحدة من أدوات الرياضة المنزلية المهمة والتي من شأنها تعزيز توازن جسدك كما أنك يمكنك القيام بممارسة تمارين التمدد وتمرين عضلات جذعك، ويمكنك كثرة شدة بعض تمارين المقاومة من خلال كرة التوازن، فهي أداة رائعة للتمدد.
تستخدم سجادة اليوغا (Yoga mat) لأداء الكثير من التمارين الرياضية، بالإضافة إلى القيام بوضعيات اليوغا المتنوعه يمكن أيضًا استعمال سجادة اليوغا للقيام بتمارين الإطالة والتمارين الخاصة بجذع الجسد وتمارين القوة التي تستعمل فيها العضلات، وكلما زاد سمك سجادة اليوغا كل ما كانت مناسبة أكثر لأداء تمارين القوة، إذ أنها تكون أكثر تحملًا.
معلومة مفيدة : لابد من تركيز العقل على هدف واحد وهو الفوز في المباراة.
هل كان المقال مفيداً؟
نعم لا