تمارين السكوات هي تمارين رائعة لتقوية عضلات الجسم بشكل شامل، وتعتبر مناسبة بشكل خاص للمبتدئين الذين يرغبون في بناء قوة العضلات وتحسين لياقتهم البدنية. إليك مجموعة من تمارين السكوات المناسبة للمبتدئين:
1. السكوات الكلاسيكية:
- الوضعية الأولى: قف بوضعية مستقيمة وقدميك متباعدة بعرض كتفيك.
- الوضعية الثانية: انحن ركبتيك ببطء حتى تكون موازية للأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- الوضعية الثالثة: ادفع بجسمك للأعلى ببطء حتى تعود إلى الوضعية الأولى.
2. السكوات بالكرة:
- الوضعية الأولى: قف أمام كرة السويسرية بالقرب من جدار مستقر.
- الوضعية الثانية: قم بوضع كرة السويسرية بين ظهرك والحائط، ثم انحن ركبتيك ببطء واندفع للأسفل.
- الوضعية الثالثة: ادفع بجسمك للأعلى ببطء حتى تعود إلى الوضعية الأولى.
3. السكوات الثلاثية:
- الوضعية الأولى: قف بوضعية مستقيمة وقدميك متباعدة بعرض الكتف.
- الوضعية الثانية: انحن ركبتيك ببطء حتى تكون موازية للأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- الوضعية الثالثة: انتقل للجلوس على كعبيك، ثم انتقل للوقوف مرة أخرى.
4. السكوات بالمقعد:
- الوضعية الأولى: اجلس على مقعد، ثم قم بوضع الأثقال على فخذيك.
- الوضعية الثانية: انحن ركبتيك ببطء حتى تكون موازية للأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- الوضعية الثالثة: ادفع بجسمك للأعلى ببطء حتى تعود إلى الوضعية الأولى.
5. السكوات بالتركيز:
- الوضعية الأولى: قف بوضعية مستقيمة واجلس على كرسي بارتفاع منخفض.
- الوضعية الثانية: قم برفع إحدى قدميك وضعها أمامك، ثم انحن ركبتك الأخرى ببطء حتى تكون موازية للأرض.
- الوضعية الثالثة: ادفع بجسمك للأعلى ببطء حتى تعود إلى الوضعية الأولى، ثم قم بتبديل القدمين.
تذكر دائمًا أهمية البدء بتسخين الجسم قبل ممارسة التمارين الرياضية، واستشر مدربًا رياضيًا مؤهلًا قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد. استمتع بممارسة التمارين الرياضية ولا تنسى الاستمرارية للوصول إلى النتائج المرجوة.
