يمكن تعريف الخوف بأنّه شعورٌ قويّ ومزعج يلازم شخصاً ما نتيجة إحساسه بالخطر، ويسبّب الخوف فشلاً في الحياة العامّة للشخص، ويؤدّي إلى تراجع العلاقات الإنسانيّة، وسنتحدّث عنه بشكلٍ موسّع خلال مقالنا هذا.

أضرار الخوف

يوجد الكثير من الآثار والأضرار جراء تعرض الفرد إلى الخوف المزمن، وفيما يأتي نذكر بعضًا منها:

الصحة الجسدية

قد يؤثر الخوف على الصحة الجسدية للفرد، ممّا يصل إلى إضعاف جهاز المناعة لديه ويمكن أن يُسبب تلف القلب والأوعية الدموية، ومشاكل الجهاز الهضمي مثل القرحة ومتلازمة القولون العصبي، ويمكن أن يؤدي إلى تسارع الشيخوخة، وقد يصل في بعض الحالات إلى الإصابة بالجلطات.

الذاكرة

يمكن للخوف أن يُضعف تكوين الذكريات طويلة المدى ويسبب ضررًا لأجزاء معينة من الدماغ، وقد يساعد الخوف أيضًا في زيادة شعور الفرد بالقلق، ووصوله إلى القلق المَرَضي وبالتالي ظهور هذا الأمر حتى من خلال الذكريات عنده.

أضرار أخرى

إضافًة لما سبق يُوجد بعض الأضرار الأخرى للخوف، ومنها الآتي:

• الصحة النّفسية:

قد تبلغ بعض حالات الخوف المَرَضي خصوصًا إذا استمرت لوقت طويل عند الفرد إلى الاكتئاب المَرَضي، وحدوث إرهاق عام في صحة الفرد.

• الصحة العاطفية:

قد يشعر الفرد الذي يعاني من الخوف المزمن أو المَرَضي بالانفصال عن النّفس، ويكون عاجز عن الشعور بمشاعر المحبة ممن يحيطون به، وتقلب المزاج، وقد يصل في بعض الحالات إلى اصابته بالفوبيا والوسواس القهري.

الخوف ومسبباته

يعد الخوف هو عبارة عن آلية عند الفرد يطوّرها من أجل البقاء، فعندما يواجه الفرد أو يشعر بأي تهديد يستجيب الجسم بطريقة محددة فيشعر الفرد بالتعرّق، وارتفاع معدل ضربات القلب، وارتفاع مستوى الأدرنالين في الجسم، وتسمى هذه الاستجابة هنا باستجابة القتال أو الهروب.

كيفية التخلص من الخوف

يوجد الكثير من الأمور التي يُمكن اتباعها للمساعدة على مواجهة الخوف والتخلّص منه، ومنها:

• مواجهة المخاوف قدر المستطاع

عادًة ما يقوم الأشخاص بتجنّب المواقف التي تخيفهم، لدرجة قد يتوقفون عن ممارسة الأمور أو الأنشطة التي يريدونها أو يحتاجون إلى القيام بها نتيجة خوفهم، ويعتبر هذا الأمر خاطئ إذ لن يكونون قادرين على معرفة كيفية إدارة مخاوفهم وتخفيف قلقهم، ما لم يسمحوا لأنفسهم بمعرفة أنّ هذا الموقف ليس دائمًا سيئًا كما هو متوقع.

• معرفة المزيد عن الأمور التي تسبب الخوف أو القلق

ويُمكن ذلك من خلال تدوين ملاحظات تخصّ وقت حدوث الخوف وأسباب حدوثه، وذلك للمساعدة على وضع أهدافًا يمكن تحقيقها لمواجهة المخاوف.

• ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء

يوجد بعض التمارين التي تتطلب بعض التركيز، مما يساعد بانشغال العقل عن التفكير بالخوف والقلق، إضافًة لذلك فإنّ تعلم تقنيات الاسترخاء يُمكن أن يساهم على التعامل مع مشاعر الخوف العقلية والجسدية.