تعتبر عضلات الصدر من أهم العضلات الأساسية الظاهرة والّتي تعطي للجسم جاذبيته، وجميع الأشخاص رجالاً ونساءً يبحثون عن أجسام صحيّة ورياضيّة ورشيقة، وهناك الكثير من التمارين الرياضية الّتي تعمل على تقوية عضلات الصدر وإبرازها بشكل جيّد والتخلّص من ترهلها.

تمارين الضغط التقليدية

تعتبر تمارين الضغط من التمارين المهمة للجسم بشكلٍ عام، والتي تعتمد بأساسها على استخدام عضلات الصدر والذراعين والجذع، وتتميز بأنّها مُناسبة للأفراد من جميع الأعمار إلى جانب سهولة تطبيقها، فيُمارس التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الصدر والوجه باتجاه الأرض، والاتكاء على اليدين ثمّ البدء برفع الجسم بالاعتماد عليهما نحو الأعلى، ثمّ يعيج دفعه نحو الأسفل، وتكرار التمرين قدر المستطاع، مع مُراعاة أخذ شهيق أثناء النزول وزفير أثناء الارتفاع ولزيادة صعوبة تمرين الضغط التقليدي يُمكن القيام به والأقدام مرفوعة، حيث يتمّ رفع القدمين عن مستوى سطح الأرض باستخدام صندوق أو أيّ جسم آخر، ممّا يؤدي إلى زيادة الحمل على كلّ من الصدر والكتفين

تمارين الضغط الماسية

على عكس تمرين الضغط التقليدي الذي يشترط أن تكون اليدين مع مستوى الكتفين، فإنّ تمرين الضغط الماسي يستمد اسمه من وضعية اليدين أثناء التمرين، حيث يجب أن تكون اليدين تحت الصدر مع تلامس أصابع السبابة والإبهام من كلتا اليدين بشكلٍ يُشبه الألماسة، ويُراعى في هذا النوع من التمرين أن يُقارب الصدر من مُلامسة اليدين عند الانخفاض بالجسم نحو الأرض، وأن يبقى مُعتمداً على اليدين عند الارتفاع.

تمرين الضغط بيد واحدة

يتمثل هذا النمط من التمرين نوعاً من التحدي والمُتعة، ذلك إلى جانب ما يترتب عليه من فائدة مُتمثّلة بإعادة توزيع وزن الجسم أثناء المُمارسة ممّا يساعد إلى الحفاظ على توازنه، ويُطبّق التمرين من خلال الاتكاء على يد واحدة على الأرض ووضع اليد الأخرى خلف الظهر ثمّ خفض الجسم ورفعه ويمكن زيادة صعوبة التمرين من خلال جعل اليد الثانية أمام الشخص بدلاً من خلف الظهر.

أهمية تمارين الضغط للصدر

تشمل ممارسة تمارين الضغط على كثرة فوائد متعلّقة بالصدر، فتعد طريقةً رائعةً لبناء عضلات الصدر حيث إنّ عضلات الصدر تتعرّض للتمدد والاستطالة عند خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض، وتتقلّص عند الارتفاع إلى الأعلى، إلى جانب ذلك فإنّ إجراء التغييرات في سرعة تطبيق التمرين من شأنها أن تزيد من صعوبته.