شارك فى :
قررت البدء في ممارسة التمارين الرياضية وتحسين لياقتك البدنية؟ إليك مجموعة من التمارين البسيطة والفعالة التي يمكن للمبتدئين البدء بها لبناء قوة الجسم وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
تعتبر المشي واحدة من أبسط وأسهل التمارين التي يمكن لأي شخص البدء بها. قم بالمشي في الهواء الطلق أو على جهاز المشي في النادي الرياضي لمدة 20-30 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكنك زيادة مدة المشي تدريجياً مع تحسن مستوى لياقتك.
استلقِ على الأرض على بطنك، ضع يديك على الأرض تحت كتفيك، ثم ارفع جسمك بمساعدة يديك وأطراف قدميك لتكون في وضعية الضغطة، ثم انخفض ببطء حتى تكون قريبًا من الأرض ثم ارفع مرة أخرى. قم بتكرار هذا الحركة لعدة مرات.
امسك ثلاحي بوزن مناسب لك، ووقف وجهك نحو جسمك وقم بسحب الثلاحي نحو صدرك ببطء ثم ارجعه بلطف إلى الأسفل. قم بتكرار هذه الحركة لعدة مرات.
واقف بقدميك متباعدة بعرض كتفيك، وانحنِ ركبك ببطء حتى يكون فخذاك موازيين للأرض، ثم ارفع جسمك ببطء. قم بتكرار هذه الحركة لعدة مرات.
واقف بظهرك مستندًا إلى الحائط، وانزلق إلى أسفل ببطء حتى تكون فخذيك موازية للأرض، ثم ادفع جسمك ببطء إلى الأعلى. قم بتكرار هذه الحركة لعدة مرات.
ابدأ الآن رحلتك الرياضية باختيار التمارين التي تناسب قدرتك البدنية والتدريج في الزيادة. تذكر دائمًا أن الاستمتاع بالتمارين الرياضية والاستمرار فيها يعتبر العامل الأهم لتحقيق النجاح في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة.
معلومة مفيدة : لابد من تركيز العقل على هدف واحد وهو الفوز في المباراة.
هل كان المقال مفيداً؟
نعم لا