يحتاج البشر جميعاََ إلى النّوم للحفاظ على النشاط والصحه والنّوم من النّعم التي أنعم الله بها على الإنسان، يقول الله تعالى في كتابه الكريم: (وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُم بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُم مِّن فَضْلِهِ ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ)، فما هي ساعات النّوم التي يُنصَح بها، وما فوائده للجسم، وكيف نحسّن جودته؟ هذا هو ما سنتعرّف عليه في هذا المقال.

فوائد النّوم لجسم الإنسان

للنوم فوائد عديدة لجسم الإنسان وصحّته، منها:

المحافظة على الوزن:

ينظّم النّوم الجيد الشهيّة، ويخفض استهلاك الطّعام، لذلك تميل أجسام الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النّوم إلى الكثرة في الوزن؛ لأنّ الحرمان من النّوم الجيد ينشط إفراز هرمون جريلين (بالإنجليزيّة: ghrelin) الذي يكثر الشّهيّة، ويخفض إفراز هرمون الليبتين (بالإنجليزيّة: leptin) الذي يثبّط الشّهيّة، وتشار نتائج دراسة واسعة النّطاق إلى أنّ النّوم لفترات قصيرة يكثر فرص الإصابة بالسّمنة بنسبة 89% لدى الأطفال، و55% لدى البالغين.

تعزيز وظائف الدّماغ:

يحسّن النّوم الجيد أداء الدّماغ، ويزيد القدرة على التّركيز، ويعزّز الذّاكرة، ويحسّن مهارة حل المشكلات، وتشار دراسة أُجرِيت على أطباء متدرّبين إلى أنّ الأطباء الذين عملوا أكثر من 24 ساعة متواصلة ارتكبوا أخطاء طبيّة بنسبة 36% أكثرمن المتدربين الذين سُمِح لهم بالنّوم.

تعزيز الأداء الرّياضي:

يعزّز النّوم الجيد أداء الرّياضيين؛ إذ تشار دراسة أُجرِيت على لاعبي كرة السّلة إلى أنّ النّوم لفترات كافية يحسّن كلاً من سرعة تصويب اللاعبين ودقّته، ويحسّن ردود أفعالهم، ومن جهة أخرى أكددت دراسة أُجريت على 2800 سيدة أنّ قلة النّوم تؤدي إلى صعوبة أكبر في أداء الأنشطة المستقلة، وتقليل سرعة المشي، وتنخفض قوة القبضة.

الوقاية من الأمراض:

أكددت مراجعة ل 15  دراسةً أنّ النّوم ما بين 7-8 ساعات يومياََ يخفض فرص الإصابة بأمراض مزمنة، منها: أمراض القلب، والسّكتة الدّماغيّة، ويؤثر على نسبة السّكر في الدّم، ويقي من مرض السكّري من النّوع الثّاني، ويخفض حساسية الإنسولين، كما أنّ قلة النّوم تكثر فرصة الإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابيّة، وداء كراون.

الوقاية من الاكتئاب:

تشار التّقديرات إلى أنّ 90% من المصابين بالاكتئاب كانوا يشكون من اضطرابات النّوم، مثل: الأرق،أو ،  انقطاع النّفس الانسدادي النّومي  بالإضافة إلى وجود حالات من الانتحار لها علاقة باضطرابات النّوم.

تحسين نظام المناعة في الجسم:

النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يحسّن أداء جهاز المناعة، ويخفض فرص الإصابة بنزلات البرد؛ إذ أنّ من ينام أقل من 7 ساعات يكون عُرضَةً للإصابة بنزلات البرد 3 أضعاف من ينام ثماني ساعاتٍ على الأقل.