شارك فى :
يعاني العديد من ضعف في منطقة عضلات البطن، كما ان من أسباب ضعف هذه العضلات هو عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وكذلك عدم الالتزام بتغذية مناسبة، لذلك تعتبر ممارسة التمارين الرياضية مهمة للمساعدة في زيادة قوة العضلات وحرق الدهون في البطن، ومن أهم الفوائد التي تضيفها تمارين شد عضلات البطن هي زيادة وتحسين التوازن، والحفاظ على الحركة الصحيحة والصحية للمنطقة وفى هذا المقال سنتحدث عن أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين.
حيث يعد هذا التمرين وسيلة رائعة لبناء وتقوية عضلات البطن والكثير من عضلات الجسم الأخرى؛ مثل الساق، والذراع، لذلك فهو حركة ممتازة لتحقيق التوازن للجسم، وطريقة أداء هذا التمرين هي:
حيث يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين الداعمة للبطن، إذ يساعد على ثني عضلة البطن وذلك لوصول الكتفين نحو الوركين، كما يمكن أن يكون هذا التمرين جزءاً من تمرين القوة أو تمارين كامل الجسم، اذ انه يوفر الاستقرار والتوزان للجسم، كما ان من الأخطاء الشائعة التي يجب تفاديها عند القيام بهذا التمرين هي الشد على العنق، وكذلك رفع الجسم لمستوى مرتفع عند القيام بالحركة، بالإضافة الى تقوس الظهر، وطريقة أداء هذا التمرين هى:
حيث يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين الداعمة للبطن، كما يمكن استخدام سجادة رياضية لأداء التمرين عليها، وطريقة أداء هذا التمرين هي:
حيث يساعد هذا التمرين الكثير من عضلات الجسم ويقويها، كما يمكن استخدام سجادة رياضية لأداء التمرين بشكل مريح أكثر، وطريقة أداء هذا التمرين هي:
معلومة مفيدة : النوم وقتاً كافياً؛ حيث ترتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
هل كان المقال مفيداً؟
نعم لا