يشار رجيم النقاط إلى أحد برامج الرجيم التي يتم اتّباعها بهدف إنقاص الوزن، ويعتمد بأساسه على تعيين نقاط مُحدّدة لأنواع مُعيّنة من الأطعمة تبعاً لمحتواها الغذائيّ من السّعرات الحرارية، أو الدّهون، أو الألياف الغذائيّة. ويتبع هذا البرنامج الغذائيّ إلى خطة الرّجيم التي أضيفت خلال السّتينات من القرن الماضي تحت مُسمّى مُراقبو الوزن (بالإنجليزيّة: Weight Watchers)، حيثُ لا تحتوي هذه الخطة إرشاد المنتسبين لها إلى أيّ خطة مُحدّدة للنظام الغذائي، ولا توفير وجبات جاهزة، 

اللبن اليوناني بالتوت

يتضمن اللبن اليوناني (بالإنجليزية: Greek Yogurt) على نسبة عالية من البروتين، هذا إلى جانب احتوائه على الكالسيوم، والبوتاسيوم، ويُمكن الحصول على وجبة خفيفة ومُغذيّة منه عن طريق خلطه بالتوت الذي يعد أحد أفضل مُضادّات الأكسدة، ويُمكن أعدادها اللبن اليوناني بالتوت بخلط 100 جرام من اللبن كامل الدسم مع 1/2 كوب من التوت، بحيث تحتوي هذه الوجبة على 10 غرام من البروتين، وكميّة أقل من 150 سعر حراري.

رقائق اللفت

يشمل اللفت على الألياف، والمواد المُضادة للأكسدة، والتي من شأنها تقليل ضغط الدم، وتخفيض خطر الإصابة بسرطان القولون، ويعد اللفت غنيّاً بفيتامينات (أ)، و (ج)، ويُمكن تناول اللفت كرقائق كوجبة خفيفة عند اتباع رجيم، حيث تحتوي الوجبة منه على 150 سعر حراري، ويتم أعدادها بإضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح إلى 1 كوب من أوراق اللفت الصغيرة، ونخلطها معاً ثمّ خبزها ل 15 دقيقةً.

التفاح

يساهم التفاح على تقليل الوزن، فهو يحتوي على الألياف التي تمنح الشعور بالشبع، وفيتامينات (أ) و(ج)، وهو لا يحتوي على الكوليسترول إطلاقاً، كما يشمل على الماء الذي يُشكّل ما نسبته 85% من وزنه، والذي بدوره يساهم على الشعور بالشبع أيضاً، حيث إنّ حبّة تفّاح متوسّطة الحجم تحتوي على 0.31 جرام من الدهون، و4.4 جرام من الألياف، و95 سعر حراري فقط.

الكينوا

تُصنّف بذور الكينوا كنوع من الحبوب الكاملة الغنيّة بالبروتينات، بحيث يتضمن الكوب الواحد منها على 8 جرامات من البروتين، و299 سعر حراري، كما أنّها غنيّة بالألياف، وتحتوي على كميّة قليلة من الكربوهيدرات، وتعد كبديل للبطاطا، أو الأرز، ما يجعلها غذاءً خفيفاً مُدرجاً في قائمة الأطعمة التي تخفض الوزن.

الروبيان

يعد الروبيان أو الجمبري من المأكولات البحريّة المُتّبعة لنظام رجيم الكربوهيدرات، بحيث يُمكن أكله عن طريق الشواء، أو السلق، أو الطهي بالفرن، ويُمكن تناول الروبيان طازجاً، أو مُجمّداً، ولكن يجب الانتباه إلى أنّه كلّما زاد حجمه، احتوى على كميّة أكبر من السعرات الحراريّة، فمثلاً تشمل 3 أوقيات من الروبيان على 20 جرام بروتين، و129 سُعراً حراري.