شارك فى :
يتساءل الكثير من لاعبي كمال الأجسام عن أفضل أنواع الأطعمة التي تساهم على ممارسة التمارين لفترةٍ طويلة دون الشعور بالتعب والإجهاد، كما يهتم بعضهم بتناول الطعام قبل بدء التمارين مع تركيزهم بشكلٍ خاطئ على كمية الطعام وإغفالهم عن نوعيته، وتعد الأغنية الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات أفضل الأغذية التي يمكن تناولها قبل التمارين
يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي ينظم عمل سيالات الأعصاب، كما ينظم عملية انقباض العضلات، ويعد مصدراً غنياً للكربوهيدرات سريعة الهضم، لذا يفضل تناوله قبل 45 دقيقة من التمارين.
تتكون حبوب الشوفان على الألياف التي تُدخل الكربوهيدرات في الدم تدريجياً وليس دفعةً واحدةً، مما يساهم اللاعب في الحافظة على ثبات مستوى الطاقة لديه أثناء وجوده في النادي الرياضي، بالإضافة إلى احتوائها على كميات مناسبة من فيتامين ب الذي يساعد في تكسير الكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة، ويفضل تناول حبوب الشوفان بمعدل كوب واحد قبل نصف ساعة من التمارين.
يحتوي الخبز الكامل على كمياتٍ مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة وغيرها من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليكون بكامل قوته، ويفضل تناوله مع القليل من العسل أو مع البيض المسلوق قبل التوجه إلى النادي بـ 30 دقيقة أو 45 دقيقة.
تعتبر عصير الفاكهة الطبيعي مصدراً غنياً للكربوهيدرات والبروتينات، وهي من الأغذية التي يسهل تحضيرها خلال وقتٍ قصير، كما يمكن شربها في أي وقت والعثور عليها في أي مكان، ويفضل عدم المبالغة في شربها تجنباً لإدخال كميات زائدة من السعرات الحرارية إلى الجسم.
تعد اللحوم وخاصا اللحوم الحمراءبانها تحتوي على نسبٍ عالية من البروتين الذي يبني العضلات أثناء ممارسة التمارين، ويفضل تناولها مشوية أو مسلوقة وقبل التمارين بساعةٍ في حال كانت على شكل وجبة صغيرة، أمّا إذا كانت وجبة كبيرة فيفضل تناولها قبل التمرين 3 ساعات.
يساعد الكافيين الموجود في هذه المشروبات على زياده مستوى أداء التمارين بشكلٍ كبير، ويفضل شربها بكميات معتدلة وقبل التمارين 1/2 ساعة على الأقل.
ينصح بشرب 1/2 لتر من الماء قبل تمارين كمال الأجسام، حيث تعمل المياه على تحسين أداء الجسم العام، وتعويض نقص السوائل الذي ينتج عن التمارين.
معلومة مفيدة : لابد من تركيز العقل على هدف واحد وهو الفوز في المباراة.
هل كان المقال مفيداً؟
نعم لا