شارك فى :
يَشيع اتباع رجيم شوربة الملفوف بهدف خسارة الوزن على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم هذا النوع من الحميات، إذ يعتمد هذا النوع من الرجيم على استهلاك شوربة الملفوف الخالية من الدهون ما بين 2 إلى 3 مراتٍ يوميًّا مع كمياتٍ محددة من بعض نوع الأطعمة الأخرى.
إذ يُنصح بتخفيض عدد السعرات الحرارية المستهلكة لما يُقارب 500 سعرة حرارية يوميًّا لخسارة 0.5 كيلوجرام من وزن الجسم في الأسبوع، وعدم تقييد السعرات الحرارية المستهلكة بحيث لا يقل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا عن 1200 إلى 1500 سعرة حرارية للنساء، و1500 إلى 1800 سعرة حرارية للرجال.
إذ يجب استهلاك كمياتٍ كافية من العناصر الغذائية وعدم تقييد أي منها، لذا يُنصح باستهلاك كمياتٍ كافية من البروتين من مصادره الغذائية كالبيض، واللحوم بأنواعها، والأسماك، كما يُنصح بالتركيز على استهلاك الخضراوات لما تتضمنة من فيتامينات ومعادن، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تساعد في زيادة الشعور بالامتلاء لفتراتٍ أطول، ممّا يُمكن أن يُساعد على استهلاك كميات أقل من الطعام.
إذ يُنصح بتغيير بعض العادات الخاطئة التي يُمكن أن تؤثر ممارستها في كمية الطعام المستهلكة أو توازن الهرمونات في الجسم، ممّا يُمكن أن يُعيق عملية خسارة الوزن، ومن أهم العادات الخاطئة التي يُنصح بتغييرها ما يأتي:
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أحد أبرز الطرق التي يُمكن أن تساعد في زيادة احتمالية خسارة الوزن خاصةً عند اتباعها مع نظام غذائي مناسب، وذلك لمساعدتها في زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية والتي تعتمد على عدد مرات تكرار التمرين، ومدته، وشدته، لذا يُنصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع لخسارة الوزن، كما يُمكن زيادة شدة التمرين من خلال زيادة مدة ممارسته أو إدخال بعض التمارين الأخرى له، مثل؛ صعود ونزول الدرج خلال فترة ممارسة تمرين المشي السريع.
معلومة مفيدة : النوم وقتاً كافياً؛ حيث ترتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
هل كان المقال مفيداً؟
نعم لا