بحسب الخبراء، فإنّ الخسارة الطبيعية للوزن خلال أسبوع تتراوح بين 0.45-0.9 كيلو جرام؛ حيث إنّ الخسارة السريعة للوزن تعمل على تُعرّض الجسم للعديد من المشاكل الصحيّة؛ والتي منها: خسارة الكتلة العضلية، وكذلك انخفاض معدل الأيض، وحصى المرارة، بالإضافة إلى سوء التغذية، وفى هذا المقال سنتحدث طرق لإزالة الكرش في يومين.
هل يمكن إزالة الكرش في يومين
حيث إن هناك عدد كبير جداً من الحميات، وبرامج تخفيف الوزن، بالإضافة الى الحِيَل التي تعتبر بإنقاص الوزن بسهولة وسرعة في يومين أو أسبوع، ولكنَّ معظم هذه الأنظمة الغذائية تروّج لطرق غير فعالة، كما تعد في بعض الحالات غير صحيّة، وكذلك شديدة الخطورة، لهذا فإنَّ أساس فقدان الوزن على المدى الطويل بشكل ناجح هو إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة والعادات الصحية عن طريق اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ مع زيادة النشاط البدني، مما يؤدي إلى إنقاص نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحدٍ في الأسبوع.
نصائح للتخلص من الكرش
- حيث ان تناول مصادر الألياف القابلة للذوبان في الماء؛ والتي تعزز بدورها من فقدان الوزن، وهذا لقدرتها على امتصاص الماء داخل الأمعاء، كما انها تشكيل كتلة هلاميّة، الذي يقلل من سرعة مرور الطعام خلال الجهاز الهضمي، كما انه يزيد الشعور بالشبع، كما أنّه يقلل من كمية السعرات الحرارية والتي يمتصها الجسم من الطعام، كما ان من المصادر الغنيّة بهذه الألياف، بذور الكتان، والأفوكادو، بالإضافة الى البقوليات، وتوت العُلّيق.
- كذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والتي تسمى كذلك بالدهون المهدرجة، كما يمكن تحقيق ذلك عن طريق قراءة ملصق المكونات للأطعمة المُعلّبة والجاهزة، فغالباً ما يتمّ إدراج هذه الدهون باسم دهون مهدرجة جزئياً، كما انه من الجدير بالذكر أنّه قد تمّ ربط هذه الدهون بارتفاع معدل الإصابة بالالتهابات، وأمراض القلب، ومقاومة الجسم للإنسولين، واكتساب الدهون في منطقة البطن، حيث انه في دراسةٍ أُجريت على الحيوانات ونُشرت في مجلة Obesity؛ وأُعطيت خلالها الحيوانات أطعمةً والتي تحتوي على كميّاتٍ عاليةٍ من الدهون المتحوّلة كجزءٍ من نظامٍ غذائيّ يزودها بسعراتٍ حرارية مناسبة، وذلك لمدة 6 سنوات، ووُجد أنّ هذه الأطعمة قد زادت نسبة زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن وهذا حتى دون زيادة كمية السعرات عن حاجة هذه الحيوانات.
- بالإضافة الى تقليل مستويات التوتر، وهذا لأنّه يؤدي إلى تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول والمعروف أيضاً باسم هرمون الإجهاد؛ اذ إنّ ارتفاع مستوياته في الجسم قد يؤدي لزيادة الشهية، بالإضافة الى تخزين الدهون في منطقة البطن، كما يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة الممتعة، وممارسة اليوغا أو التأمل على التخفيف من الإجهاد.
- وأيضا الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على السكريات؛ مثل المشروبات الغازية، بالإضافة إلى عصائر الفواكه؛ اذ إنّ عصر الفواكه يؤدي إلى فقدها للألياف، الذي يجعلها تحتوي على السكر فقط، ولذلك فإنّه يُنصح بشرب الماء بدلاً من العصائر، وبعدها يمكن التدرّج في التقليل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات بشكلٍ عام، كما انه يُنصح في حال الشعور بالحاجة لتناول شيءٍ حلو؛ بتناول حبةٍ من الفاكهة؛ كالتفاح.
