يوجد العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن بسرعة (بالإنجليزية: fast weight loss)، لكن معظمها تكون صعبة لأنها تسبب الشعور بالجوع الشديد، مما يجعل من الصعب الإستمرار بتطبيقها، كما أن الحمية الفعالة يجب أن تمتلك بعض الصفات الأساسية كأن تكون قادرة على تقليل الشهية بشكل فعال وفى هذا المقال سنتحدث عن كيفية خسارة الوزن بسرعة.

تناول وجبة الفطور

حيث تعد وجبة الفطور من أهم الوجبات التي يجب أن يحافظ عليها من يرغب بفقدان الوزن بسرعة، ولذلك يُنصح بتناول وجبةٍ من الفطور تحتوي على 400 أو 500 سعر حراري، والتي يجب أن تشمل البروتينات بالإضافة الى بعض الدهون، والتي منها: تناول البيض أو الزبادي غير المحلى، وكذلك بعض الألياف، والتي منها: الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة.

شرب القهوة

حيث انه يُفضل أن يبدأ اليوم بشرب كوبٍ من القهوة، اذ يعد الكافيين من العناصر الطبيعية المدرة للبول، ومصدر لمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، كما يمكن شرب حوالي 400 مليجرام من الكافيين يومياً، ولمن لا يفضل شرب القهوة، كما يمكن أن يشرب الشاي، وخاصةً شاي الهندباء، حيث قد أظهرت الدراسات الحديثة أنّ شرب الشاي الأخضر فقد زاد من سرعة الأيض وحرق السعرات الحرارية، اذ تمّ حرق 70 سعر حراري بنسبةٍ أسرع خلال أربعٍ وعشرين ساعة.

تقليل الدهون

حيث انه يجب تقليل الوجبات الغنية بالدهون من أجل إنقاص الوزن بسرعة، اذ يُنصح بالابتعاد تدريجياً عن تناول الحلويات والمثلجات والبطاطا المقلية، ومن ثمّ إيقافها تماماً، وكذلك استبدالها بالأطعمة الطبيعية المغذية، مثل: تناول الخضار المشوية، والجزر، والبرتقال.

النوم جيداً

حيث أثبتت العديد من الدراسات أنّ الحرمان من النوم لعدّة أيامٍ يؤدي إلى زيادة الوزن بصورةٍ ملحوظةٍ وسريعة، ولذلك يُنصح بالنوم مبكراً لمدّة أسبوعٍ متواصلٍ لرؤية نتائج مدهشة في إنقاص الوزن، اذ ستظهر النتيجة مع نهاية الأسبوع.

ممارسة التمارين الرياضية

حيث يُنصح بممارسة التمارين الرياضية، وبالأخص رياضة رفع الأثقال ثلاث أو أربع مراتٍ أسبوعياً، بالإضافة الى انه يمكن طلب مساعدة المدرب الرياضي حول أفضل التمارين والتي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، وإذا كانت رياضة رفع الأوزان خياراً غير مناسبٍ للبعض، سيمكن ممارسة تدريباتٍ أسهل، والتي منها: الجري، والركض، والسباحة، والمشي.