آلام الرقبة أو وجع الرقبة أو ألم الرقبة أو ألم العنق هو الألم والانزعاج في أحد مكونات الرقبة المختلفة من عضلات، وعظام، وأعصاب ومفاصل، والأقراص بين فقرات الرقبة، فهي من المشاكل الصحيّة الشائعة وحيث يُشار إلى أنّ أغلب آلام الرقبة الخفيفة الى المتوسطة تستجيب جيدًا للرعاية الذاتية خلال أسبوعين أو ثلاثة، حيث أمّا في حال استمرار الألم وقد يُوصي الطبيب ببعض العلاجات الأخرى.

علاج آلام الرقبة بتغير نمط الحياة:

للأنشطة المتّبعة خلال اليوم وطريقة النوم ليلًا دورٌ في التسبّب بألم الرقبة؛ حيث مثلًا إنّ النوم بطريقة خاطئة يؤدي إلى شدّ عضلات الرقبة، وحيث بالتالي فإنّ آلام الرقبة الناجمة عن مشكلة في نمط الحياة المُتبع يُنصح بإعطائها الوقت لتُشفى من تلقاء نفسه ايضا إمكانيّة اتّباع بعض النصائح للمساهمة في التخفيف من الألم وحيث متابعة النشاط اليوميّ بشكلٍ طبيعيّ.

تمارين الرقبة المنزلية:

في حال المعاناة من التواء أو تشنّج الرقبة يمكننا إجراء بعض التمارين وايضا الحركات التي تساهم في تعزيز قوّة العضلات، وزيادة مدى حركة الرقبة والتخفيف من الألم مثل شدّ عضلات الرقبة برفق مع تحريك الرأس للأعلى وايضا الأسفل وإلى اليسار واليمين.

الكمادات الدافئة والباردة:

حيث تساهم الكمّادات الدافئة والباردة في التخفيف من تشنجّ العضلات وحيث يمكننا التبديل فيما بينها، وحيث يُنصح بوضع كمّادات الثلج الملفوف بقطعة قماش خلال أول يومين أو ثلاثة للتخفيف من الانتفاخ، وحيث يمكننا وضع الكمّادات الباردة على منطقة الألم لمدة 10-15 دقيقة كل عدّة ساعات، وايضا تجنّب وضع الثلج على الجلد مباشرةً، ثم الاستعانة بالكمّادات الدافئة أو الاستحمام بالماء الدافئ للمساعدة في عملية الشفاء، وحيث يُنصح بتطبيقها لمدة 20-30 دقيقة عدّة مرات يومياً، وحيث يمكننا الاستعاضة عن الكمادات الدافئة بقربة الماء أو قوارير الماء الدافئة.

اتخاذ وضعية الجسم المناسبة:

حيث يجب الحرص على اتّخاذ وضعيّة جسدية مناسبة وصحيّة خصوصاً خلال أوقات العمل أو الجلوس المطوّل أمام جهاز الحاسوب، لذا يجب الحرص على الجلوس بطريقة صحيّة وتجنّب حني الرأس أو إمالته إلى الأمام، وحيث كذلك تجنب حني الظهر، بالإضافة الى رفع مستوى الركبتين إلى مستوى الحوض باستخدام مسند القدمين، وحيث يمكننا استخدام سمّاعات الأذن في حال الحاجة إلى التحدّث عبر الهاتف لفترات طويلة لتجنّب حني الرقبة باتجاهٍ واحدٍ بشكلٍ مستمر، وحيث يمكننا تعديل مستوى شاشة الحاسوب لتجنّب حني الرقبة أثناء النظر إليها، وحيث ينصح برفع المواد المقروءة إلى مستوى العين لتجنّب الانحناء.

علاج آلام الرقبة طبيًّا:

حيث في حال عدم نجاح الطرق السابقة في التخفيف من ألم الرقبة يُلجأ إلى الخيارات الطبيّة للتخفيف من الألم، وحيث يعتمد تحديد الطبيب للعلاج المناسب على وجود أو عدم وحيث جود مشكلة صحيّة مسببة لهذا الألم.