إن التمارين الرياضية التي يمارسها كثيرون تحتاج إلى جهد وطاقة عالية، والتي بدورها تستهلك جهداً كبيراً من الإنسان المتمرن؛ لذلك لا بدّ له من تعويض هذه الطاقة التي خسرها بعد التمرين بشكل مباشر، ويكون ذلك من خلال تناول مشروبات وبالأخص العصائر، إضافةً إلى أطعمة معينة، بحيث تعمل جميعها على منح الجسم طاقة عالية، وهذا ما سنتناوله هنا وفى هذا المقال سنتحدث عن أفضل عصير للرجيم.

ما هو أفضل عصير للرجيم

اذ في الحقيقة لا تتوفّر أدلّةٌ علميةٌ حول وجود عصير مُعيّنٍ يفيد في خسارة الوزن، بالإضافة الى أنّه لا يوجد نوع فاكهة أو خضراوات محدد يمكن يُسبّب خسارة الوزن بشكلٍ مباشر، ولكنّ تناول الفواكه والخضروات كاملةً يعمل على الشعور بالشبع دون تناول الكثير من السعرات الحرارية، الذي يساعد على تناول سعراتٍ حراريةٍ أقلّ عند تناول عدّة أكوابٍ من الفاكهة والخضراوات يومياً وذلك كجزءٍ من النظام الغذائي المتوازن، وكذلك خسارة الوزن.

وفيما يأتي سنذكر تأثير عصير الفواكه والخضروات في الرجيم:

تأثير عصير الخضروات في الوزن:

• حيث قد يكون عصير الخضروات مفيداً لخسارة الوزن، حيث انه قد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Nutrition Journal عام 2010م إلى أنّ استهلاك عصير الخضار القليل بالصوديوم يومياً كجزءٍ من النظام الغذائي القليل بالسعرات الحرارية يعمل على الزيادة من استهلاك حصص الخضار اليومية، كما انه يُمكن أن يساهم استهلاك عصير الخضار من قِبَل الأشخاص الذين يُعانون من زيادةٍ في الوزن ومتلازمة الأيض في خسارة الوزن.

تأثير عصير الفواكه في الوزن:

• حيث انه يُمكن للعصائر أن تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكر بشكلٍ طبيعي، وذلك دون إضافة السكر إليها، وهذا مثل الكثير من عصائر الفواكه الحلوة التي تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من السكر على شكل فركتوز، الذي يُهضم بسرعة في الجسم، الذي يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، وكذلك استهلاك الكثير من السكر، وكذلك زيادة خطر الإصابة بالسّمنة، ومرض السكري من النوع الثاني بسبب الإصابة بمقاومة الإنسولين.
• وذلك بالإضافة إلى أنّ تناول العصير كبديلٍ للوجبات يؤدي إلى استهلاك ما يُقارب 400-500 سعرةٍ حراريةٍ بصورةٍ سائلة، كما انه تُستهلك هذه المشروبات عادةً مثل إضافةٍ إلى الوجبات أو كوجباتٍ خفيفة، الذي قد يُسبّب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة الى التأثير في الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
• وأيضا بشكلٍ عام؛ يُفضّل تناول الثمار كاملةً بدلاً من عصرها؛ حيث إنّ عملية العصر تؤدي إلى فقدان الألياف الغذائية الموجودة في الخضار والفواكه، مما تساعد على الشعور بالشبع.