شارك فى :
يتوفر المغنيسيوم طبيعياً في الكثير من أصناف الطعام، وقد يتوفر على شكل مكمّلات غذائية، ويتمّ تخزينه في أنسجة الجسم، وهو يحتلّ المرتبة الرابعة ضمن أكثر المعادن وفرةً في جسم الإنسان؛ حيث تُقدّر الكميّات الموجودة منه في الجسم بـِ 25 جرام، علماً بأنّ ما يقارب حوالي 50-60% منها تكون مُخزّنةً في الهيكل العظميّ، أمّا الباقي فإنّه يتوزّع بين العضلات، والأنسجة اللينة، والسوائل، ويعدعنصراً مهمّاً يدخل في تفاعلات أكثر من 300 إنزيم في الجسم، وعمليات التمثيل الغذائي، وتركيب الأحماض الدهنية، والبروتينات، وانتقال الرسائل العصبية وفي هذا المقال نقدم لكم فوائد المغنيسيوم
يوفر المغنيسيوم الكثير من الفوائد الصحيّة للجسم، ومنها:
التعزيز من صحة العظام: وُجد أنّ تناول المغنيسيوم بشكلٍ كافٍي يُقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، ويعزز بناء العظام، ويزيد من كثافته؛ فهو يعمل على ترسيب الكالسيوم في العظام، كما يساعد في تنشيط فيتامين د في الكليتين.
المساهمة في التمثيل الغذائي للكالسيوم: إنّ نقص المغنيسيوم قد ينعكس سلبياً على الجسم في حال زيادة تناوله للكالسيوم، ممّا يزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى.
المحافظة على صحة عضلة القلب: وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين يستهلكون نسبةً أعلى من المغنيسيوم، يكونون أقلّ عرضةً للإصابة بتكلّس الشرايين التاجيّة (بالإنجليزية: Coronary artery calcification) بنسبة حوالي 58٪، وتكلّس الشريان البطنيّ بنسبة ما يقارب 34٪، ويساعد المغنيسيوم في علاج قصور القلب واضطراب النظم القلبيّ، كما يؤدي تناوُلُه بشكلٍ كافٍ إلى تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وتحسين دهون الجسم.
التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض: (بالإنجليزية: Premenstrual syndrome) مثل الانتفاخ، والأرق، وانتفاخ الساق، وذلك في حال تناول المغنيسيوم إلى جانب مصادر فيتامين ب6.
المساهمة في إفراز هرمون الإنسولين: يقوم المغنيسوم بدوراً مهمّاً في نقل الجلوكوز خلال مجرى الدم، وإفراز هرمون الإنسولين، ممّا يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
التخفيف من حالات الإمساك: حيث إنّ المغنيسيوم يمتلك تأثيراً مليّناً للأمعاء (بالإنجليزية: Laxative)، وذلك عندما يتمّ تناوله عن طريق الفم
تقليل الأعراض المصاحبة لحرقة المعدة: وخصوصا إذا تمّ تناوله عن طريق الفم، ويمكن استخدام أنواع كثيرة منه، إلّا أنّ هيدروكسيد المغنسيوم يعد أسرعها مفعولاً
معلومة مفيدة : التغذية الصحية لا تكتمل إلا بتناول مختلف الأنواع من الغذاء والتغيير في كميات المواد وأنواعها.
هل كان المقال مفيداً؟
نعم لا