يتفق خبراء الصحة بأنَّ تناول نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ، ويحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية قد يساعد في المحافظة على صحة الشعر، ونموه، ولعل من اهم الفينامينات الاساسيه التي تساعد علي المحافظه علي صحه ونمو الشعر هو فيتامين د :

فيتامين د:

إذ يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تساعد في الحافظ على صحة العظام، والجلد، وتشير بعض الدراسات التي أجريت عام 2012 إلى أنَّ هذا الفيتامين يمكن أن يُساعد على نمو بصيلات شعرٍ جديدةٍ، كما قد يؤدي إلى تحسين كثافة الشعر، ويقلل من تساقطه، لذلك فإنَّ الحصول على ما يكفي من فيتامين د يومياً قد يُساعد على نمو الشعر، ولكن تشير بعض الأدلة القليلة إلى أنَّ هذا الفيتامين قد يؤدي تراجعاً في صحة الشعر، ويمكن ان نحصل عليه من خلال ما يأتي:

• الأسماك؛ مثل: سمك السلمون، أو سمك أبو سيف.
• الفطر.
• البقوليات.
• الحليب قليل الدسم.
• وايضا التعرض المباشر لأشعة الشمس؛ مما قد يساعد على إنتاج فيتامين د.

فوائد فيتامين د :

يحتوي فيتامين د علي مجموعةً  كبيرةً من الفوائد لجسم الإنسان إضافةً لفوائد فيتامين دي 3 للشعر، ونذكر من فوائده ما يأتي:

الحفاظ على صحة العظام :

 فيتامين د يلعب دوراً مهماً في تنظيم مستويات الكالسيوم، و ان يحافظ علي مستويات الفسفور في الدم، وهما عاملان مهمان للمحافظه على صحّة العظام، إذ يمكن أن يؤدي إلي نقص فيتامين د في الأطفال إلى إصابتهم بمرض الكساح (الإنجليزيّة: Ricket)، أمّا في البالغين فإنّ نقصه يسبب في  الإصابة بهشاشة العظام؛ وهي حالة تقل فيها كثافة العظام والعضلات.

يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

كما كشفت العديد من الدراسات وجود علاقةٍ عكسية بين تراكيز فيتامين د في الدم وخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، أما بالنسبة للأشخاص المصابين بالنوع الثاني من السكري فإنّ عدم وجود كمياتٍ كافيةٍ من مستويات فيتامين د قد تؤثر سلباً على إفراز الإنسولين، والقدرة على تحمل سكر الجلوكوز؛ وذلك حسب ما تبين في إحدى الدراسات؛ إذ إنَّ الأطفال الرُّضع الذين تلقوّا 2000 وحدةٍ دوليةٍ يومياً من فيتامين د، أقلّ عرضةً للإصابة بداء السكري من النوع الأول في عمر 32 سنةً بنسبةٍ تصل إلى 88%.

يقلل خطر الإصابة بالسرطان

أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ الكالسيتريول يساعد في التقليل تقدّم وتطور مرض السرطان عن طريق إبطاء نمو وتطور الأوعية الدموية الجديدة في الأنسجة السرطانية، مما يزيد من موت الخلايا السرطانية، وبالتالي يقلل من انتشارها.قلل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسيّ تظهر معظم الأبحاث أنّ تناول فيتامين د قد يساهم في الوقاية من عدوى الجهاز التنفسي لدى الأطفال والبالغين، ويمكن أن تشمل عدوى الجهاز التنفسي؛ الإصابة بالإنفلونزا، أو نزلة البرد، أو نوبة الربو، أو أيَّ عدوى أخرى، كما تشير بعض الأبحاث إلى أنَّ تناول فيتامين د أثناء الحمل يساعد في التقليل من خطر إصابة الطفل بهذه العدوى بعد الولادة.