في الحقيقة، لا يزال السبب المباشر الكامن وراء الإصابة بالاكتئاب (Depression) أو الاضطراب الاكتئابي (Major depressive disorder) أو الاكتئاب السريري غير واضحٍ تماماً، لكن توجد الكثير من العوامل والأسباب التي يُحتمل أنّها تلعب دورًا في حدوثه، وفي هذا السياق يُشار إلى أنّه في بعض الأحيان قد تنشط أعراض الاكتئاب نتيجةً لوجود أكثر من عاملٍ معاً في الوقت ذاته.

النوم والراحة

يحتاج جسم الإنسان إلى الراحة والنوم لمدّةٍ معينةٍ بحيث لا تقل هذه المدّة عن 7 أو 8 ساعات في كلّ ليلة، وإذا لم يتمّ الحصول على النوم بشكلٍ كافٍ، فيفضل أن يعوض النقص في عدد ساعات النوم، عن طريق  النوم لمدّةٍ أطول في اليوم التالي.

العلاج بالموسيقا

يسبب الاستماع للموسيقا إلى الشعور بالراحة، حيث أكددت الدراسات ومنها مراجعة كوكرين عام 2008م، أنّ عزف الموسيقا المتفائلة والاسترخاء على أنغامها يقضي على حالة الاكتئاب و يُحسن من مزاج الفرد.

تنظيم السكر في الدم

يساهم تنظيم السكر في الدم على منع حدوث الاكتئاب، حيث يسبب عدم تنظيم السكر حدوث تقليل في نسبة السكر في الدم، والتي تسبب إلى قيام الفرد بأعمالٍ لا يُدركها، فهناك الكثير من المجرمين قد أخذوا حُكم البراءة من تهمهم نتيجة معاناتهم من مشكلة فرط السكر في الدم، حيث ترتبط نسبة السكر مع الجسم والعقل البشري ارتباطاً وثيقاً، ولذا يجب تنظيم نسبة السكر عن طريق  الحفاظ على مستوى الكربوهيدرات في الجسم، ويكون هذا بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، والدهون والبروتينات .

العلاج النفسي

من الأفضل عند الشعور بالاكتئاب زيارة الطبيب النفسي، وخاصةً لأولئك الأفراد الذين تسيطر الأفكار السلبية على مزاجهم، حيث يمكن للطبيب أن يُحدد العلاج لهذه المشكلة، عن طريق  عمل استجوابٍ للشخص المريض، وتحديد أنماط التفكير السلبية، ثمّ نضع الأسئلة والتحديات لهذه الأفكار، وتخمين حلولٍ مختلفةٍ لاتخاذها والعمل على تنفيذها، ومع مرور الوقت سيظهر هذا الاستجواب مدى القدرة على تغيير هيكلية الدماغ، والحصول على أفكارٍ أكثر إيجابية.

التأمل

يساهم التأمل في القضاء على الاكتئاب، وقد أظهرت الكثير من الدراسات قدرة التأمل في التقليل من أعراض الاكتئاب، واضطراب الوسواس القهري، والقلق، عن طريق  الحفاظ على أفكار المريض، وجعلها أكثر إيجابية.

تناول الطعام الصحي

يساعد تناول الطعام الصحي على تحسين المزاج، حيث أكددت الأدلة العلمية أنّ الأطعمة المحتوية على الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل: التونة والسلمون، والأطعمة التي تمتلك على حمض الفوليك، مثل: السبانخ، والأفوكادو، تساهم الفرد في تقليل اكتئابه النفسي.