شارك فى :
حيث يمكن التحكم في الضغط النفسي أو الإجهاد بإجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط الحياة، ولذلك يساهم في تحسين الصحة العامة للشخص أيضًا، ايضا علمًا أنّه لا يوجد علاج سريع لهذه المشكلة كما لا توجد طريقة واحدة فعالة لجميع الأشخاص.
حيث يساهم النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية مثل المشي، والسباحة والركض، في التخفيف من الضغط النفسي؛ حيث إنّ التمارين الرياضية تمنح شعورًا جيدًا في حال ممارستها بتركيز؛ وتركيز الانتباه على الأحاسيس الجسدية أثناء ممارسة التمارين يلعب دورًا في تحسين المزاج وحيث تشتيت الانتباه عن مسببات الضغط النفسي، حيث مما يساعد على التخلص من الأفكار السلبية التي تغذي الضغط النفسي.
حيث يؤدي الضغط النفسي المزمن إلى بعض الاضطرابات في النوم مثل النوم لساعاتٍ طويلة أو عدم قدرة الشخص على النوم، ايضا بالإضافة إلى أنّ الشعور بالتعب قد يقلل من قدرة الشخص على التفكير بعقلانية حيث مما يزيد من الضغط النفسي، وايضا لذلك يُنصح بالنوم لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات في الليل، وحيث في حال كان الشخص يعاني من الأرق فينصح بالنوم لأطول مدة ممكنة ليلًا وايضا أخذ قيلولة نهارًا، بهدف التقليل من الإجهاد، وايضا زيادة الإنتاجية والاتزان العاطفي للشخص.
حيث يساعد الاسترخاء بشكلٍ يومي على التحكم في الضغوط النفسية وايضا حماية الجسم من آثار الإجهاد، ومن الأمثلة على التقنيات التي تساعد على الاسترخاء ما يأتي:
حيث إنّ مشاركة المشاعر والمخاوف مع الآخرين، مثل أفراد العائلة، وزملاء العمل والأصدقاء أو المشاركة في الحديث عن المشاكل فقد يُشعر الشخص بالراحة، ايضا بالإضافة إلى أنّه يساعد على التخفيف من الضغط النفسي، ولذلك لأنّ التواصل مع الآخرين يساعد على التوصل لحلولٍ مفيدة لم يفكر بها الشخص سابقًا.
حيث تتعدد طرق العلاج النفسي المتبعة لعلاج أعراض الضغط النفسي، وحيث فيما يأتي بيان بعض هذه الطرق:
حيث يكون الهدف من العلاج المعرفي السلوكي حيث تحديد أنماط التفكير السلبية لدى الشخص والعمل على تغييرها.
هو أسلوب علاجي يعتمد على استخدام التأمل وايضا اليقظة الذهنية للتخفيف من الضغط النفسي الذي يعاني منه الشخص.
معلومة مفيدة : يُعادل الضحك مئة مرة ما مقداره 15 دقيقة تقريباً من التمرّن على العجلة الهوائية الثابتة.
هل كان المقال مفيداً؟
نعم لا