تعتبر الفاكهة المجففة مثل الزبيب والبرقوق مناسبة لأنها تدوم لفترة طويلة، بالإضافة ايضا إلى أنَّها مصدر مهم للفيتامينات، والمعادن، والألياف، وعند اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن، ليس هناك حاجة لتجنّب تناول الفاكهة المجففة، ولكن عند الرغبة بالتقليل من الوزن يُنصح بالانتباه إلى كمية الحصص المتناولة، وعدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الفاكهة المجففة، إذ إنَّ تناول عدد كبير من السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن، حتى ولو كان مصدرها طعاماً صحياً، ونظراً إلى أنّ حجم الفاكهة الجافة أقلّ بكثير مقارنةً بالفاكهة الطازجة من نفس النوع، فمن السهل الحصول على كميةٍ أكبر من السعرات الحرارية عند تناول الفاكهة المجففة.

نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي

تناول كمية كبيرة من الخضروات والفاكهة: تعتبر الفاكهة والخضروات منخفضة السعرات الحرارية، والدهون، بالإضافة أيضا إلى أنَّها غنية بالألياف وتُعدُّ هذه الخصائص مهمة جداً لخسارة الوزن بشكلٍ ناجح، كما تحتوي الخضروات والفواكه على الفيتامينات والمعادن بكميات وفيرة.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تعمل الأطعمة التي تمتلك كميات كبيرة من الألياف على زيادة الشعور بالامتلاء، الأمر الذي يساعد على خسارة الوزن، ويمكن الحصول على الألياف من الأغذية ذات المصدر النباتي فقط، مثل الخضروات والفاكهة، وخبز الحبوب الكاملة، والشوفان، والأرز البني، والمعكرونة، والبازيلاء، والعدس.

شُرب كمية كافية من الماء: يتم الخلط بين الشعور بالجوع والعطش في بعض الأحيان، الأمر الذي يؤدي إلى تناول سعرات حرارية إضافية، بينما قد تكون حاجة الجسم هي الماء فقط.

ممارسة التمارين الرياضية: تعتبر ممارسة التمارين الرياضية وسيلة مهمة لخسارة الوزن وعدم اكتسابه مجدداً، بالإضافة إلى أنَّها توفر الكثير من الفوائد الصحية، حيث إنَّها تساعد على حرق السعرات الحرارية الإضافية، التي لا يمكن خسارتها عند اتّباع الحمية الغذائية وحدها.

تناول كميات كافية من البروتين: يُنصح بإضافة مصدر للبروتين منخفض الدهون إلى كلِّ وجبة، وذلك للمساعدة على زيادة الشعور بالامتلاء فترة أطول، وعدم تناول كمية من الطعام أكبر من الحاجة، ومن المصادر الجيدة للبروتين: الزبادي منخفض الدهون، وكمية قليلة من المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والبيض، والفاصوليا، واللحوم الخالية من الدهون.