لخساره الوزن و التخلص من الدهون لابد من تناول عدد محدد من السعرات الحراريه على مدار اليوم 

كما يجب الحفاظ على تناول كميات قليله جد من الدهون و خاصه الدهون غير الصحيه 

تبحث الكثير من السيدات عن افضل انواع الرجيم لمساعدتهن فى خساره الوزن بشكل ملحوظ و فى اسرع وقت و يتجهن الى مختلف الانظمه الغذائيه المعقده و القاسيه 

و هناك انظمه تعتمدها بعض السيدات ولا تساعد و اذا اعدت فهى لا تغير من شكل الجسم و

بالتالى لا تاثر على الصحه او تحسنها مع العلم ان هناك انظمه رجيم اسبوعيه تساعد على خساره ما يقرب

من 3 الى 10 كيلو فى الاسبوع الواحد عند تطبيقها بالصوره الصحيحه

اهم النصائح عند اتباع رجيم اسبوعى لخساره الوزن 

تقليل تناول اللحم الاحمر و هذا لانه يحتوى على نسبه عاليه من الدهون و هذا يزيد من الدهون الثلاثيه فى الجسد كما قالت دكتوره سنتيا الحاج

لذا احرصى على تناول كميه قليله جدا لتحقيق الاستفاده القصوى من النظام الغذائى 

يفضل الاعتماد على تناول لحم الدجاج المشوى بدلا من اى نوع لحم اخر مع الالتزام بازاله الجلد قبل التناول لتقليل نسبه الدهون داخل لحم الدجاج و المساعده على حرق الدهون اسرع 

حافظى على تناول اطعمه غنيه بالالياف الغذائيه 

تساعد الاطعمه التى تحتوى على نسبع عاليه من الالياف على تعزيز عمليه الهضم و تقلل من مشكله اضطراب المعده فى فتره اتباع النظام الغذائى الجديد كما انها تخلص الجسد من الاصابه بالامساك او الشعور بالانتفاخ او الغازات و الالياف تعطى شعور كامل بالشبع و عدم القدره على تناول اى كميه اخرى من الطعام لذا تساعد بشكل ملحوظ على التخلص من الوزن و من مشكله الدهون 

تناول الاغذيه التى تحتوى على نسبه عاليه من اوميجا 3 

ينصح بتناول الاسماك بخاصه الاسماك المشويه و بعض الكائنات البحريه فهو يحتوى على نسبه غنيه من الاوميجا 3 التى تمد ةالجسد بالكثير من العناصر الهامه و الدهون الصحيه 

تساعد اوميجا 3 على انقاص معدل الدهون فى الجسم و تساعد فى الحصول على جسد رشيق و وزن متناسق 

لذا حان وقت وقف تناول الدهون المهدرجه و الزيوت المصنعه و هذا لانها تساعد فى زياده نسبه الدهون الثلاثيه فى الجسم لذا يجب الابتعاد عن تناول الاطعمه المليئه بالزيوت المصنعه و المواد الكميائيه و الدهون المصنعه التى تحتوى على مواد كيميائيه تعمل على رفع نسبه الكولسترول فى الدم 

لذا يمكن استبدالها ببديل طبيعى و مفيد للجسم مثل الزيوت الطبيعيه على رئسهم زيت الزيتون ادخاله الى بعض الوجبات بكميات ضئيله و ليس كل الاطعمه ولا يستعمل بشكل يومى 

الاكثار من شرب الماء 

من المعروف ان الماء هى سر الحياه و الصحه و الجمال و النضاره 

حيث يحتاج الجسم لكميات ماء تتراوح لتر الى 2 لتر يوميا

ف الماء تحافظ على درجه حراره الجسم و ترطيبه

كما انها تحافظ على وظائف الدماغ و تعطى نضاره للبشره

مساهم قوى فى فقدان الوزن و تحسين التمثيل الغذائى

كما انها تقوم بتنشيط الدوره الدمويه و تحسن عمليه هضم الطعام و امتصاص المعادن و القيتامينات و نقل المواد الغذائيه الى كافه اجهزه الجسم 

استبدلى الشاى الاحمر ب شاى الزعتر 
معروف عن شاى الزعتر انه شاى فقدان الوزن 

لشاى الزعتر فوائد عديده فهو يقلل الشهيه و يوفر الطاقه و هو ايضا يعمل على منع السمنه

كما انه يحتوى على مستويات عاليه من القيتامينات مثل فيتامين سي و فيتامين أ و المعادن مثل النحاس و الحديد و البوتاسيوم و الماعنسيوم و الفوسفور و مضادات الاكسده مثل الثيمول و الكارفاكورل و هو ايضا يحسن من عمليه الهضم و هو مضاد للالتهابات و مهدئ طبيعى و له تاثير مضاد للبكتيريا و يعزز الهضم و اعاده حركات الامعاء الى طبيعتها و تحسين وظائف الكبد و مساعده فى علاج الالتهابات المعويه و تعزيز جهاز المناعه 

حافظ على تناول سناك صحى بين الوجبات الاساسيه مثل ثمره فاكه طازجه مثل التفاح او الكيوى او قطع البطيخ و البرتقال 

تجنب تناول كلا من الموز و العنب و المانجا و الافوكادو و الفواكهه المجففه لان كلا منها تحتوى على نسب سكر تساعد فى زياده الوزن الى جانب السعرات الحراريه المرتفعه 

كما يفضل تناول المكسرات خلال اليوم و الاستفاده من العناصر الغذائيه بها مثل 

لوز يفضل تناول من 3 حبات الى 5 حبات لوز فى اليوم ف هو غنى بالبروتين و الدهون الصحيه للقلب يساعد فى حرق الدهون كما انها تحوى 14سعر حرارى  

الكاجو هو مصدر غنى جدا بالماغنسيوم يتيح استقلاب دهون و كربوهيدرات تساعد على انقاص الوزن 

بذور الشيا من اكثر الاطعمه المغذيه على الكوكب تحتوى على 12 جرام كربوهيدات و هى من الالياف السابق ذكر فوائدها 

الفستق من اقل انواع المكسرا فى السعرات الحراريه و يفضل تناول 30 جرام منه فقط و يحتو على 3 سعرات حراريه و يساعد بنسبه كبيره فى حرق الدهون 

المحافظه على ممارسه تمارين رياضيه 

لا شك ان الرياضه لها دور كبير فى حياتنا بصوره عامه فهى تحسن المزاج العام و تخفف التوتر و تقلل من خطر اصابه الانسان بالاكتئاب و تخفض من نسبه الاصابه بالامراض المزمنه 

فمن الممكن ان تستغل 30 دقيقه من يومك للقيام باى نوع من الرياضه الخفيفه مثل المشي او الهروله او صعود السلم ففى النهايه هى تحافظ على الجسد بصوره عامله الى جانب دورها الهام فى انقاص الوزن و حرق السعرات الحراريه و الحفاظ على رشاقه الجسم