العادات اليوميّة الخاطئة التي نعملها يعتبر السبب الأول في تراكم الدهون في متنوع مناطق الجسم، الأمر الذي يُصيب البنية بتشوّهات واضحة، كما تؤثّر الدهون سلبياً على عمل الأجهزة الداخلية للجسم وترفع من خطر التعرّض لأمراض الدم والقلب. أكددت الدّراسات أنّ تناول الطعام قبل النوم مباشرةً، والإكثار من تناول الأطعمة الجاهزة بصفةٍ عامّة من أبرز ما يؤدّي إلى تراكم الدهون في الجسم، ومع ذلك فإنّ هناك الكثير من الإجراءات التي يُمكنعن طريق ضمان التخلّص من دهون الجسم دون التعرّض لمخاطر صحية

التخلص من الدهون

التمارين الرياضية

قد يتصور البعض أنّ التمارين الرياضية مرهقة وتحتاج إلى قضاء العديد من الوقت في الصالات الرياضية، ومع ذلك فإنّ هناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل يومياً لضمان حرق السعرات الحرارية التي يتمّ الحصول عليها على مدار اليوم، من أبرز تلك التمارين تمرين الكرة الطبية؛ حيث يقوم المتدرّب بالتمدّد على الظهر مع ثني الركبتين ونضع القدمين بشكلٍ مُسطّح على الأرض. بعد ذلك يضع المتدرّب الكرة بين الفخذين ويضغط عليها بقوة لثانيتين، ثمّ يخفض الضغط تدريجياً، ويُكرّر التمرين 4 مرّات قبل أخذ راحة لمدة دقيقة، ثمّ يُكرّر المجموعة 4 مرات، وفي حال إمكانية الخروج من المنزل يومياً يُنصح بالمشي السريع لمدة لا تقل عن 1/2 ساعة في المساء.

الأطعمة الصحية

يجب إدخال الأطعمة الصحيّة إلى النظام الغذائي مع تنظيم أوقات الوجبات والحرص على أن تكون وجبة العشاء قبل النوم ب 3 ساعات على الأقل، ومن أبرز الأطعمة التي يُمكن تناولها على الإفطار والعشاء واعتبارها وجبةً مستقلّة حبوب الشوفان؛ فهي تساهم الجسم على الاحتفاظ بالطاقة ولا يتمّ هضمها بسرعة، كما أنّها ترفع من سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم. وتشار إلى أنّ الأسماك الزيتية مثل السالمون أو التونة تقلل من معدلات الكولسترول في الدم لاحتوائها على عنصر أوميغا 3، كما أنّها غنية بالبروتين الضروري للتنحيف؛ فهو يُقوّي الأنسجة العضليّة، ويُهيئ الجسم لحرق الدهون فقط دون فقدان الكتلة العضلية.

العادات اليومية

النوم المنتظم أبرز حارقٍ للدهون؛ فالجسم يميل إلى الاحتفاظ بالسعرات الحرارية في حالة الشعور بالإرهاق في محاولة لتوفير تلك الطاقة للحفاظ على استمرار عمله، الأمر الذي يرفع الحاجة إلى تناول الأطعمة السكريّة التي تحتوي على كميّاتٍ كبيرة من الطاقة، لذا فإنّه في حالة الشعور بالراحة سيحرق الجسم السعرات الحراريّة أولاً بأول، وتنطبق الحالة نفسها على شرب الماء؛ حيث إنّ تناول كميّاتٍ كبيرة من المياه على مدار اليوم يُصفّي الجسم من الأملاح والدهون عن طريق تسريع عمل الدورة الدموية، بالإضافة إلى تصريف الماء الزائد والمحتبس داخل الجسم.