تعرف منظمة الصحة العالمية زيادة الوزن والسمنة على أنها تراكم مفرط للدهون الذي يشكل خطراً على صحة الإنسان، ويعتبر الشخض بديناً إذا كان مؤشر كتلة جسمه يساوي الـ 30 أو أكثر، بينما يعتبر من كان مؤشر كتلة جسمه مساوياً لـ 25 أو أكثر بأنه يعاني من زيادةٍ في الوزن، ومن المهم معرفة أن السمنة من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، كمرض السكري، وأمراض القلب، والسرطان وفى هذا المقال سنتحدث عن طريقة حرق الدهون بشكل طبيعي.

حرق الدهون

زيادة مدة ممارسة التمارين الرياضية:

حيث يحرق الجسم السعرات الحرارية وذلك عند ممارسته للتمارين الرياضية وهذا لإمداده بالطاقة، ومن المثير للاهتمام أن الجسم يستمر بحرق المزيد من السعرات الحرارية وذلك حتى بعد انتهاء التمرين، كما يعتمد استمرار هذا التأثير على تركيب الجسم بشكل عام وكذلك على المدة التي يمارس فيها الشخص التمارين الرياضية؛ حيث انه كلما طالت مدة التمرين، كلما ازداد معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، وازدادت سرعة عمليات الأيض (بالإنجليزية: Metabolic rate).

ممارسة تمارين المقاومة:

 حيث تعد تمارين المقاومة إحدى أنواع التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية وبناء العضلات، وكذلك بازدياد الكتلة العضلية يزداد حرق السعرات الحرارية وذلك حتى في أوقات الراحة، إذ يحرق 4.5كج من العضلات ما يقارب الـ 50سعرة حرارية في حالات الراحة، بينما يحرق الـ 4.5كج من الدهون 20سعرة حرارية فقط، وكذلك تصبح تمارين المقاومة مهمة جداً مع التقدم في العمر؛ وهذا بسبب تناقص معدلات عمليات الأيض، اذ إن ممارسة هذه التمارين مرتين في الأسبوع على الأقل كفيلة برفعها، كما انه من الجدير بالذكر أن أكبر العضلات في جسم الإنسان وهي التي تحرق الدهون بشكل أكبر، كما توجد في البطن، والصدر، والفخذين، والذراعين.

الكافيين:

 حيث يعد الكافيين واحداً من الأشياء التي تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات، كما يُعتقد ان ذلك بسبب قدرته على إشعار الجسم بأنه يملك مزيداً من الطاقة، الذي يدفعه لزيادة حركته، كما يعد كل من الشاي الأخضر والأسود، والقهوة مشروباتٍ تحتوي على الكافيين، كما انه للاستفادة من خاصية كافيين القهوة في حرق الدهون دون اختبار أية آثار جانبية كالأرق، ينصح بشرب 1-4 فناجين من القهوة في اليوم.

تناول وجبات صغيرة متكررة:

حيث يحتاج الجسم الطاقة لبدء عملية الهضم وكذلك امتصاص العناصر الغذائية في كل مرة يتناول فيها الشخص وجبة، ولهذا من المنطقي أنّ تناول وجبات صغيرة وبشكل متكرر يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

المداومة على تناول وجبة الإفطار:

 حيث تتزايد الأدلة التي تؤكد ارتباط زيادة الوزن بعدم تناول وجبة الإفطار؛ حيث انه قد أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية بقية يومهم، بالإضافة الى انه يرتبط عدم تناول وجبة الإفطار بمؤشر كتلة جسم أكبر لدى المراهقين.

شرب الماء:

 حيث إنّ شرب نصف لتر من الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30%، بالإضافة الى انه يساعد شرب الماء على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص، كما يظهر تأثير الماء في إنقاص الوزن خاصة عندما يحل محل المشروبات عالية السعرات الحرارية والسكر.

تناول الفلفل الحار:

حيث يحتوي الفلفل الحار على مركب الكابسيسين والذي قد يزيد من معدل حرق الجسم للدهون، ويقلّل الشهية.