رغم أنّ السمنة تعتبر من أبرز مشكلات العصر وأكثرها إزعاجاً للأفراد، إلا أن النحافة المفرطة تشكّل مشكلةً أكبر لمعظم الناس الذين تتصف أجسامهم بعدم الأستجابة السريعة لزيادة الوزن أو الوصول إلى الوزن المثالي؛ حيث إنّ قلة الوزن عن المعدل الطبيعي تخفض من جاذبية الشخص النحيل، وتجعله أسيراً لسخرية الآخرين، كما أنّه قد يواجه مشكلةً كبيرةً في إيجاد مقاسات الملابس المناسبة لة

طريقة تسمين الجسم

قبل البداية بتسمين الجسم ينبغي التعرف على الطريقة الصحيحة لذلك، فاكتساب الوزن من خلال اللجوء إلى الكعك والصودا على سبيل المثال سوف يؤدي إلى أضرار صحية، ولتكون طريقة التسمين صحية يجب توزيع الوزن المكتسب بين الدهون والعضلات تحت الجلد بشكل عام، وليس مجرد دهون تتكون في منطقة البطن.

زيادة السعرات المستهلكة

لم يكتسب الوزن إلا إذا حصل الجسم على فائض من السعرات الحرارية، ولزيادة الوزن ببطء وثبات ينصح بإضافة سعرات حرارية بمقدار 300-500 أكثر من الاحتياجات اليومية من السعرات، أما لزيادة الوزن بسرعة فيجب زيادة ما بين 700-1000 سعرة حرارية يومياً، ويمكن معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً باستخدام حاسبة السعرات الحرارية، علماً أنّ النتيجة ستكون تقريبية.

تعديل نظام الغذاء

من المهم تناول 3 وجبات يومياً، مع وجبات خفيفة قبل العشاء وبعده، ولكن يجب أن تكون هذه الوجبات خفيفة بغرض القدرة من تناول الطعام مرة أخرى في وقت لاحق، وتنصح اختصاصية التغذية نانسي فاريل بتناول الطعام 6 مرات يومياً، وتناول الطعام كل 3 ساعات.واختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل: الحبوب الكاملة، والفواكه والخضار، ومنتجات الألبان، والبروتينات، والمكسرات، والبذور.

أمّا فيما يخص المشروبات فيجد بعض الأشخاص أن شرب السوائل قبل الطعام تجعلهم يشعرون بالشبع، وبالتالي على هؤلاء الأشخاص اختيار الشوربات، أو المشروبات عالية السعرات الحرارية لشربها مع الوجبات الأساسية ، أو كوجبة خفيفة، أو من الممكن شرب السوائل العادية بعد الطعام ب 1/2 ساعة.كما يمكن تضمين الأطعمة التي تساهم على زيادة الوزن في النظام، مثل: الحليب، والجبن، والزبادي كامل الدسم، والأرز، والبندق وزبدته، واللحوم الحمراء، والأسماك الغنية بالزيوت، والبطاطا، والأفوكادو، والفواكه المجفّفة، والبيض، والحبوب الكاملة، والشوكولاتة السوداء.