على الرغم من أن الطريقة الرئيسية والسريعة لإنقاص الوزن تكون عن طريق  اتباع الرجيم محدد السعرات الحرارية، وبالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية؛ إلا أنه يمكن إنقاص الوزن فعليا عن طريق  إجراء بعض التعديلات على نظام الحياة وطريقة تناول الطعام، وفي ما يأتي بعض أهم الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن دون رجيم:

المشي في الصباح الباكر

يساهم المشي في الصباح الباكر على الأنتهاء من الوزن الزائد، وللحصول على نتائج سريعة ومُرضية يُراعى ممارسة رياضة المشي لمدّة لا تقلّ عن ساعة إلا ربع بشكل يوميّ خلال ساعات الصباح الباكر، وقبل تناول وجبة الإفطار، حيث أكّدت الدراسات فعاليّة هذه الطريقة في الأنهاء من الوزن الزائد مقارنةً مع المشي بعد تناول وجبة الإفطار.

رفع الأثقال

يساهم رفع الأثقال على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، كما يحافظ على نشاط عملية الأيض ويمنع تباطؤها، وينصح بممارسة تمارين رفع الأثقال من 3 إلى 4 مرات خلال الأسبوع الواحد، مع الحرص على ممارسة تمارين الإحماء أولاً، كما ينصح بممارسة تمارين الأثقال في الصالات الرياضيّة، وذلك للاستفادة من خبرة المدرّب والارشادات التي يقدّمها.

ركوب الدراجات الهوائية

يساهم ركوب الدراجات الهوائية على حرق 500 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، ويمكن تضاعف هذا الرقم وحرق 1000 سعرة حرارية في الساعة الواحدة من خلال قيادة الدراجة الهوائية إلى أعلى تلّة، ومن لا يملكون الوقت والمال الكافي للذهاب للنوادي الرياضيّة يمكن لهم التوجّه إلى العمل على الدراجة الهوائيّة لاستغلال الوقت، وتوفير المال.

تناول الطعام في المنزل

الاعتماد على تناول الطعام المحضر في المنزل خلال اليوم، والتخفيض من زيارة المطاعم، وتناول الطعام غير الصحي، والذي يؤدّي إلى زيادة الوزن، والسمنة مقارنةً بالطعام المُعدّ في المنزل، والذي يشكّل الحلّ الأمثل للحفاظ على الوزن، وعدم الزيادة المفرطة فيه.

تناول الفطور

تنصح المديرة العلمية لشبكة السمنة الكندية آريا شارما بتناول وجبة الفطور كحلّ مثالي لفقدان الوزن الزائد والقضاء على السمنة، حيث أكددت إحدى الدراسات البريطانية أنّ الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور يكونون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام غير الصحي خلال اليوم.