يختلف الوزن المثالي حسب طول الشخص، وجنسه، وتجمع كلٍ من الدهون والعضلات لديه، وشكل جسمه، فالوزن المثالي للمرأة يختلف عن الوزن المثالي للطفل مثلًا، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُمكن معرفة الوزن الصحيّ للجسم اعتمادًا على عدّة طرق، وفيما يأتي توضيحٌ لها.

النوم

يعتبر الحصول على كمية كافية من النوم من أكثر الأمور أهمية لصحة الجسم العامة، حيث تشار الدراسات بأنّ الحرمان من النوم قد يرتبط ببعض الأمراض، مثل: أمراض القلب، والسمنة، ويمكن تحسينه عن طريق  عدة طرق، مثل: عدم شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم، والنوم في الظلام، والنوم والاستيقاظ بنفس الأوقات كلّ يوم، كما يجب استشارة الطبيب في حالة وجود مشكلة صحية تؤثر على النوم، مثل: توقّف التنفس أثناء النوم، ومن الجدير بالذّكر أنّه يوصى بالنوم من 7-8 ساعات في اليوم للأشخاص البالغين.

ممارسة الرياضة

تعود الرياضة على الجسم بفوائد عديدة، فهي تساهم على فقدان الوزن الزائد، أو منع زيادة الوزن، وذلك عن طريق  حرق السعرات الحرارية، كما أنّها تعمل على محاربة الأمراض والمشاكل الصحية، فعلى سبيل المثال: تساهم الرياضة على تعزيز البروتين الدهني عالي الكثافة، أو الكوليسترول الجيد، والتخفيض من الدهون الثلاثية غير الصحية، مما يعزّز تدفق الدم بشكلٍ جيد، ويخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتساعد أيضاً في الحدّ من أعراض أو منع الإصابة بعدة أمراض، مثل: السكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني، والتهاب المفاصل، وغيرها من الأمراض، ولها دورٌ أيضاً في تحسين المزاج من خلال تنشيط المواد الكيميائية في الدماغ، والتي ترفع من الشعور بالسعادة والاسترخاء، ومن أبرز التمارين التي يمكن ممارستها: التمارين الهوائية المعتدلة والقوية، مثل: الجري، أو المشي، أو السباحة، بالإضافة إلى تمارين القوة، مثل: رفع الأوزان.

الابتعاد عن التدخين

ينبغي التوقّف عن التدخين أو الإقلاع عنه قدر المستطاع، حيث يعد التدخين أو تناول التبغ من الأمور الضارة بالجسم، فهي تسببّ الكثير من الأمراض، مثل: أمراض القلب، و سرطان الرئة، وأمراض الفم والحنجرة، كما أنّه من المسبّبات الأساسية لانتفاخ الرئة، ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

التغذية الصحية

يعد الغذاء الصحي من أبرز الأمور للحصول على الجسم المثالي والصحي، حيث يجب الحرص على تناول الأغذية الصحية غير المصنّعة، مثل: الخضراوات، والفواكه، والأسماك، واللحوم، والمكسرات، والحبوب، والبيض، ومنتجات الألبان، والزيوت والدهون الصحية، وتعتمد التغذية على الحالة الصحية للشخص، فمثلاً ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن أو السمنة، أو مشاكل في عملية الأيض، والمصابون بمرض السكري، التخفيض من كمية الكربوهيدرات المتناولة.