شارك فى :
بسبب الاهتمام المتزايد بالسمنة كمرض العصر وتبعاته الخطيرة، يتغاضى الناس عما للنحافة ونقص الوزن الشديد من مخاطر، ويمكن تحديد ما إن كان الشخص نحيفاً أو لا عن طريق ما يعرف بمؤشر كتلة الجسم حيث يعد الشخص نحيفاً إذا كان مؤشر كتلة جسمه أقل من 18.5 وفى هذا المقال سنتحدث عن كيفية السمنة في أسبوع واحد.
حيث ان على الشخص تناول كميات من السعرات الحرارية أكثر من حاجة جسمه لها، حيث انه اذا أراد الشخص أن يكتسب وزناً بشكل بطيء وثابت عليه أن يزيد 300-500 سعرة حرارية أكثر الذي يحرق يومياً، وكن اذا كان يريد زيادة سريعة في الوزن، فعليه أن يزيد 700-1000 سعرة حرارية على احتياجاته اليومية.
حيث يعد البروتين أهم عنصر غذائي يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي، كما يشكل البروتين اللبنة الأساسية للعضلات، اذ إن الحصول على السعرات الحرارية من مصدر بروتيني بكميات كبيرة ينتج عنه زيادة البنية العضلية بعيداً عن تخزينها على شكل دهون، ولكن يجدر التنبيه إلى أنه قد يؤدي إلى الشعور بالامتلاء سريعاً، ولزيادة الوزن ينصح بتناول 1.5-2.2 جم لكل كيلو جرام يومياً. ومن الأمثلة على الأطعمة عالية البروتين اللحوم، والأسماك، والبقوليات، بالإضافة الى البيض، وغيرها الكثير.
حيث يجدر بمن يحاول زيادة وزنه تناول الأغذية المليئة بالطاقة التي منها الأفوكادو، والشوفان، والبطاطا، والشوكولاتة الداكنة، والحليب كامل الدسم، وغيرها، وذلك بالإضافة إلى زيادة استخدام التوابل والصلصات، فكلما كان الطعام ألذ، زاد تناول الشخص له.
حيث يعد حمل الأثقال ضرورياً جداً أثناء محاولة زيادة الوزن؛ وهذا لضمان تحول ما يتناوله الشخص من سعراتٍ حراريةٍ زائدة لعضلات وليس لدهون، كما انه يُنصح بارتياد النادي الرياضي مرتين أو 4 مرات أسبوعياً لحمل الأثقال، وذلك مع محاولة زيادة الوزن والحجم مع مرور الوقت.
معلومة مفيدة : النوم وقتاً كافياً؛ حيث ترتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
هل كان المقال مفيداً؟
نعم لا